terça-feira, 30 de abril de 2013

3 meses


Já se passaram 3 meses desde que resolvi mudar de estilo de vida. 


Tive muitos momentos bons, outros nem tanto, treinos leves, outros que pareciam um parto, mas o mais importante, tive apoio da maioria dos meus amigos e, com essa vida esportista, fiz novos amigos também. 

Foi mto difícil deixar de fumar e de beber bebidas alcoólicas e refris, comer doces maravilhosos...mas estou conseguindo de uma maneira bem saudável evitar o que posso e ceder na medida.

Não quero ser uma chatona alienada que não sai de casa, não frequenta festas, que não se diverte. 

Quem me conhece sabe o quanto adoro tudo isso, no entanto, por enquanto evito frequentar algumas festas/bares, pois é muito difícil ver todo mundo brindando com a cerveja gelada e eu brindando com água! 
Acabou que fiz um balanço do que aconteceu nesses 90 dias.

Eu emagreci 4,5kg, ganhei 2kg de massa muscular ( o que seria 6,5kg de emagrecimento no total).
Dos 3 meses - comecei meu treino/reeducação dia 26 de janeiro - eu treinei 60 dias.

Desses dias, fiz de tudo: Bike em SP e trilhas, academia com personal e sem personal, aulas localizadas, academia no prédio, rafting, até voei de balão para distrair um pouco...!

Meu corpo está bem mais saudável, mas sei que posso continuar e até pegar um pouco mais pesado com a dieta.

No começo a restrição alimentar foi difícil, primeiros 10 dias bem complicados.


Eu comecei a pesquisa muito sobre alimentação saudável, pesquisando blogs e sites interessantes.

Recomendo esses:

http://www.jasminealimentos.com/

http://blog.jasminealimentos.com/

http://www.healthybox.com.br/

http://www.tips4life.com.br/

Fiquei na dúvida sobre alimentos como o tal do suco vivo. Alguém já provou? Será que vale a pena?

http://www.dovivo.com.br/
http://www.uuulala.com.br/

Também percebi uma coisa interessante. É só falar que estamos nos reeducando, evitando doces e frituras, sempre aparece uma alma querendo te oferecer algo proibido. 

É muito importante lembrar que, mesmo que você ceda, não desista, pois 1 doce não pode fazer você desistir de uma meta para a vida toda.

De qualquer forma vou tentar continuar como estou, acho que está dando certo e por favor, parem de me oferecer doces!!! É meu maior desafio atualmente!!! 

Obrigada à todos e bora continuar a treinar!




terça-feira, 5 de março de 2013

Festas, viagens e afins.

Quem faz reeducação alimentar sabe que um dos maiores perigos são os momentos de prazer.

Trabalhos com festinhas, festas de aniversários, churrascos, viagens à trabalho...

Todos esses momentos que são super normais e fora da nossa rotina - casa- trabalho- academia - são momentos de muita atenção.

Hoje faz 39 dias que comecei a minha reeducação junto com meus treinos.

Já emagreci 4,5kg.

Uma vitória sem fim, uma alegria imensa...Mas...quem disse que eu não tive que me segurar muito???

Eu fiz as contas...

Foram 3 festas de aniversário, 1 chá bar, 1 almoço, 1 brunch, 1 churrasco e 1 encontro de amigos da escola.

Além disso fui ao Rio de Janeiro à trabalho por 2x.

Passei ilesa por todos!

Como eu fiz? Simples: Em todas as ocasiões eu procurava as melhores opções de refeição e se não tinha ( como aconteceu em algumas vezes) eu simplesmente não comia nada. Tomava água...

Durante a viagem, nada de lanchinhos de avião. Levo comigo sempre opções saudáveis de lanches ( biscoitos integrais, frutas, água, barrinha de cereal).

Claro que não é certo ficar sem almoçar ou jantar, mas nesses casos, é melhor comer uma fruta/iogurte antes de ir para o lugar e depois que você voltar fazer sua refeição direito.

Bebidas alcoólicas e refrigerantes estão completamente fora do meu cardápio e para ser honesta não estou sentindo a menor falta.

Claro que não foi nada fácil no começo e nesse calor tenho vontade de ir até o BDL com meus amigos tomar uma cerveja...Não sou de ferro...mas nesse momento, estou muito determinada e nada vai me tirar do foco.

Coloquei uma meta e dela não posso sair. Me permiti sair desses 39 dias apenas 1 dia que achei que valia a pena. Um grande amigo começou a trabalhar na nossa equipe e isso foi motivo para um Welcome Coffee!

E sair da linha foi comer algumas guloseimas de padaria no período da manhã, lembrando que cuidei mto bem no almoço e no jantar, além de fazer 1 hora de academia...

Quando eu emagrecer mais 5kg me permitirei fazer alguma estripulia...mas estripulia controlada...

E vamos que vamos! Boa sorte para todos que estão na mesma tragetória de vida saudável!

beijos,

Debs


segunda-feira, 18 de fevereiro de 2013

Acreditar

Há mais de 1 ano eu quis mudar de vida. 

Ficar mais saudável, mais atleta e mais magra. 

Depois de tantas tentativas, desafios, batalhas, fui encontrando profissionais bons e ruins.

 Não que os ruins sejam completamente ruins, mas para mim, não funcionavam. Tomar remédios para emagrecer, tomar remédios pra ansiedade, restrições alimentares exageradas, não valem de nada. Podem te dar uma satisfação momentânea, mas acreditem em mim, as consequências são muito piores. 

Quero agradecer a todos os envolvidos, amigos e profissionais que estão comigo na minha nova vida. 

Não é uma fase. É uma escolha definitiva. Ser saudável não é mais uma opção. Já entrou no meu dia a dia, no meu sangue, na minha alma. 

Deixo aqui meu incentivo para todos os amigos que vivem isso ( e são muitos!). Acreditem que vai dar certo, porque para dar certo mesmo tem começar pela nossa cabeça acreditando que é possível. 

E meus amigos, acreditem, porque é super possível! 

:-) 

beijo grande!

quinta-feira, 14 de fevereiro de 2013

Pós-Carnaval

Todo mundo sobreviveu ao Carnaval?

Para mim foi mais um feriado prolongado, bem divertido, bem saudável!

Sábado, dia 9/12 fiz um pedal de 28km na estrada de manutenção na Serra do Mar. Minha amiga Sylvia me convidou e foi uma delícia! Lá pedalei com mais algumas pessoas que também curtem bike e descobri que esse lugar é muito frequentado pelos atletas de triathlon.

Eu uso um aplicativo no celular muito útil chamado Endomondo para analisar e ter um histórico dos meus treinos.

Através desse link dá para ver como foi o meu treino de sábado:
http://www.endomondo.com/workouts/157779763 

No domingo, segunda, terça fiz caminhadas bem gostosas de 30 à 45 minutos. Mudar os ares faz muito bem e não enjoa!

Ontem e hoje já treinei também ( musculação, academia) e amanhã faço minha avaliação física, muito importante para seguir com os treinos e analisar os resultados!

E sobre o Carnaval, aproveitei, me diverti com os amigos, teve churrasco, Just Dance, piscina! No entanto, como sempre, muito saudável e sem exageros!

Beijos e bom dia!


quinta-feira, 7 de fevereiro de 2013

14 dias

Boa noite!

Sigo firme na minha meta e feliz, pois está dando super certo!

Comecei a reeducação alimentar há 14 dias, e de fato é um aprendizado e tanto.

Todo dia estou aprendendo, lendo sobre os nutrientes, entendendo o que funciona para o quê, onde funciona, como funciona.

Aprendi que carboidratos me dão toda a energia necessária para treinar, mas eles em excesso viram gordura.

Aprendi que frutas são essenciais, mas em excesso, viram gordura também ( elas possuem muito açúcar).

Aprendi que após treinar é importante repor a energia, mas moderadamente.

Aprendi que soja é carboidrato, mas é muito mais saudável.

Estou aprendendo muitas e muitas coisas, estou de fato bem feliz com a minha decisão.

Deixo registrado aqui que isso não é apenas "uma fase" ou uma "nova fase" minha e sim uma mudança de estilo de vida.

Não posso me dar ao luxo de sair comendo tudo que me dá vontade.

Hoje tive meu segundo treino com a Thais. Foi mais uma vez incrível.

Em seguida fiz acupuntura, ajustando toda a minha energia.

São os pequenos detalhes e com o apoio de profissionais do bem que atingirei o meu objetivo.

Infelizmente ( ou felizmente) não é fácil.

Digo felizmente porque assim dou muito mais valor ao resultado final.

Boas energias, muito incentivo e determinação.

Como sempre digo, é difícil, mas não é impossível.

beijos!

terça-feira, 5 de fevereiro de 2013

Bom dia!

Faz quase 1 mês que não escrevo, pois aconteceram tantas coisas que mal tive tempo!
Vou fazer de tudo para escrever mais, compartilhar mais as minhas experiências.
Tenho certeza que agora vai dar tudo certo!

Após as férias de Ano Novo, viagem ao México, um pouco de desânimo eu retomei com força total a minha meta.

Hoje vou escrever em detalhes qual é a meta e o que estou seguindo para conseguir realizá-la.

Meu peso no final de janeiro era de 96kg.

Sim, é MUITO peso!

Fiz uma avaliação física em Outubro de 2012 e descobri que desses 96kg, 20kg eram de pura gordura.
76 kg estava divididos em massa magra, água, ossos.

Minha meta é pesar 67kg. Eu pesava isso em 2004/05 e ao longo desses anos fui engordando.

Motivos? Muitos e bem normais. Começos e términos de namoro, larguei o cigarro, vida boemia...

Quando você engorda aos poucos, você não percebe. Foram 7 anos engordando aos poucos. Dividindo seria em torno de 3kg por ano. Se pensar, não é muito, mas infelizmente foi continuo.

No último ano consegui parar de engordar, o que foi um grande mérito.

Depois de muita conversa com amigos, mãe, terapeuta, fui me acalmando e cada vez mais tendo certeza do que era melhor para mim.

Não é apenas emagrecer. É entender que a minha saúde é muito importante e que não devo colocar minhas metas e perspectivas nos outros e sim em mim.

Ao longo desses 7 anos muita coisa legal e outras não tão boas aconteceram, mas o importante é que todas fizeram parte do que sou hoje.

Aos 30 anos eu estou bem mais tranquila, serena, disposta, sabendo muito bem o que quero para mim.

E o que eu quero? Ser saudável.

Para isso procurei a ajuda da Priscilla Mesquita, minha nutricionista.

Ano passado eu fiz consultas com nutricionistas e infelizmente elas não conseguiram me ajudar.

A Priscilla foi recomendada pelo meu professor da academia, o Fábio.

Fábio vem me acompanhando e me explicando muita coisa ao longo desses meses e ainda bem que ele estava por perto e pode me recomentar a Priscilla.

O que ela fez de tão bom para mim?

Ela foi paciente, me explicou vários detalhes, me explicou porque é importante comer TODOS os nutrientes, porque ela abomina dieta de proteína. Me explicou o que devo comer antes de depois de treinar.

Ela entendeu que eu vivo normalmente, que eu saio, que tenho amigos, que viajo. Eu não posso ter uma alimentação restrita e nem quero.

Ao me explicar o que devo comer, como comer e quando comer, ela além de incentivar, me ensinou o que eu nem imaginava. A gente acha que sabe. Só acha, porque na verdade sabemos muito pouco.

Ao começar minha reeducação alimentar, uni a minha terapia ( faço EFT entre outras coisas com a aminha amiga e terapeuta Rose), juntei forças e disposição para voltar a pedalar e treinar mais sério na academia.

Hoje foi meu primeiro dia com a Personal Trainer Thais.

Ela pegou pesado, mas eu adorei. Foi na medida. Musculação, Aeróbico e Alongamento em praticamente 1 hora de aula.

Os meus planos: treinar TODOS os dias! Todos!

Não faz mal, desde que seja aeróbico e não em excesso!

Com esse time todo me ajudando, é quase impossível não dar certo.

Meu planejamento é emagrecer 10kg até o meu aniversário (10/06), depois mais 10kg até o Natal e depois mais 8kg até meu outro aniversário (10/06/14).

Com certeza não será fácil, mas não é nada impossível.

Deixo aqui a minha foto de incetivo de quando eu pesava o que eu quero voltar a pesar.

Bom dia!


quinta-feira, 10 de janeiro de 2013

2013

Olá!

Feliz 2013!

Cheio de esperança, expectativa, desafios.

Da última vez que eu escrevi aqui estávamos em 14 de dezembro, quase 1 mês atrás.

Eu me programei para fazer a tal Detox de Refrigerantes, Bebidas e Doces.

Fiz tudo isso por 20 dias e não 60.

Explico: Passei ilesa por pelo menos 8 festas, incluindo almoços, comemorações, Natal.

Pois bem, fui para o México.

Chegando lá o primeiro drink para comemorar foi inevitável...o segundo e o terceiro.

Resolvi abdicar da Detox no México, pois seria inviável. Férias, calor, Ano Novo...Realmente seria o suicídio.

Resolvi relaxar, aproveitar, fiz 4 mergulhos maravilhosos, caminhei na praia, na esteira do hotel.

Fui bem saudável e em alguns momentos um pouco glutona.

Resumindo a história, voltei dia 4 de Janeiro e me pesei. Não engordei nem 100 gramas. Melhor, eu emagreci 500 gramas.

Fiquei muito feliz de conseguir de não engordar, mesmo relaxando por 10 dias.

Voltei para São Paulo mais feliz e mais dedicada.

Resolvi fazer uma dieta de proteínas indicada pela Revista Boa Forma 

Vou ser muito honesta. Estou fazendo absolutamente tudo o que eles falam há 3 dias, mas estou me sentindo super fraca, sem forças mesmo para ir a academia, sair, até levantar da cama!

Combinei de encontrar amanhã com uma nova nutricionista. Quero entender esse safado do Carboidrato.

Ou ele me ajuda ou ele me ajuda! Não vou dar outra alternativa!!

Assim que eu tiver novidades, volto aqui para dividir com vocês!